10 نصائح صحية لقضاء عطلة صيف ممتعة
أتى فصل الصيف، وجلب معه العطلات التي كنا ننتظرها بفارغ الصبر بعد شتاء بارد وطويل، ولكي نقضي عطلاً مليئة بالأوقات الممتعة والنشطة، وبعيدة عن الأمراض والتعب، يجب أن ننتبه إلى نظامنا الصحي والغذائي.
كيف نحافظ على صحتنا خلال العطلات الصيفية؟
“دينا بي ديلي”، اختصاصية التغذية والحمية في جامعة “موغلا-صدقي كوتشمان” التركية، أكدت أنّ كثيراً من الناس يشعرون بالتعب والإرهاق خلال العطلة الصيفية ويقضون أوقاتهم جالسين في المنزل، بسبب عدم اتباعهم نظاماً غذائياً صحياً والذي يلعب دوراً هاماً في الحيوية والنشاط خلال الصيف.
وأضافت وفقاً لما ذكرته وكالة الأناضول التركية: “عدم اتباع النظام الغذائي الصحي وقلة شرب السوائل بالكميات المناسبة من أجل تعويض الجسم عما يفقده نتيجة ارتفاع درجات الحرارة يؤديان إلى حالات التعب والإرهاق، لأن غالبية المشكلات الصحية ناجمة عن سلوكيات غذائية غير صحية فيما يتعلق بالعادات والأخطاء الغذائية”.
فيما يلي، أبرز النصائح التي ينبغي لنا الانتباه إليها للحفاظ على صحتنا ونشاطنا خلال عطلات الصيف الممتعة:
1- تنويع النظام الغذائي
2- الإكثار من شرب المياه لترطيب الجسم
3- المشروبات الغازية لن ترويك أكثر من الماء
4- الإكثار من الخضراوات وعصائر الفاكهة الطازجة
5- عدم الإكثار من تناول البقوليات والمقالي
6- الاعتماد على تناول الأطعمة سهلة الهضم
7- ممارسة الأنشطة البدنية
8- العناية بالنظافة الشخصية
9- لا تدع الحشرات تفسد عطلتك
10- محاذير عند تناول الطعام خلال رحلات السفر في الصيف، وهي:
– تجنب تناول الأطعمة النيئة مثل اللحوم والأسماك والبيض.
– تجنب الأطعمة التي تكون بدرجة حرارة الغرفة، حيث تتكاثر البكتيريا.
– حفظ الخضار والفاكهة والبيض في الثلاجة العادية للحد من نمو البكتيريا.
– تجنب تناول الفواكه والخضراوات غير المغسولة.
