صداع الشاشات… كيف تحمي عينيك من إرهاق الكمبيوتر!

صدى وادي التيم – طب وصحة /

أصبح الكمبيوتر والهاتف والأجهزة اللوحية جزءًا من حياتنا اليومية, ليس للكبار فقط, بل للأطفال والمراهقين أيضًا. ومع الاستخدام الطويل لهذه الأجهزة, يعاني الكثيرون من صداع وإجهاد في العينين, يُعرف باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر أو إجهاد العين الرقمي.

السبب الرئيسي هو التركيز المستمر على الشاشة, ما يجهد عضلات العينين والرقبة والظهر, ويؤدي إلى صداع. لتخفيف ذلك, ينصح خبراء العيون باتباع قاعدة “20-20-20”: كل 20 دقيقة, خذ استراحة 20 ثانية وانظر إلى شيء يبعد حوالي 6 أمتار. بعد ساعتين من العمل المتواصل, امنح عينيك راحة 15 دقيقة.

الإضاءة الزائدة والشاشات المضيئة تسبب إجهادًا أكبر, لذلك حاول أن تتوازن بين سطوع الشاشة وإضاءة الغرفة, واستخدم ستائر لتخفيف أشعة الشمس, وكبّر حجم الخط لتسهيل القراءة.

وضعية الجسم مهمة أيضًا, فالجلوس منحنياً أو انحناء الرقبة يؤدي إلى صداع عنقي وجفاف العينين. اجلس بشكل مستقيم, واضبط ارتفاع الشاشة والكرسي, وحافظ على استرخاء كتفيك وقدمك على الأرض.

تشمل أعراض متلازمة رؤية الكمبيوتر: صداع, عدم وضوح الرؤية, حرقة أو جفاف العينين, ألم في الرقبة أو أعلى الظهر, صعوبة التركيز, رؤية هالات حول الأشياء, وحساسية للضوء. إذا ظهرت عدة أعراض, يُنصح بزيارة طبيب العيون.

يمكن الحد من هذه المشاكل بتقليل وقت استخدام الشاشة, ترطيب العينين, تكبير الخط على الشاشة, والحفاظ على وضعية صحيحة للجسم. مع هذه النصائح, يمكن للبالغين والأطفال حماية أعينهم وتقليل الصداع الناتج عن استخدام الأجهزة الرقمية.