طريقة لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي قاسي

صدى وادي التيم-طب وصحة/

انقاص الوزن ، والحافظ على الجسم دون اتباع نظام غذائي قاسي ! “
أولا” ، يجب ألا نخلط بين “النظام الغذائي” والحرمان.
هل تعلم أنه في 80٪ من الحالات ، تؤدي الحميات الغذائية إلى زيادة الوزن
؟
فكيف تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وتفقد الوزن بشكل فعال؟
فيما يلي 3 نصائح بسيطة تشكل أساس أي نظام غذائي ناجح.
1- كل جيدا وقليل ( من كل شيء، تقريبا” ) !
النظام الغذائي المتوازن هو نظام غذائي متنوع.
غالبًا ما تؤدي النظم الغذائية إلى إحباط الطعام مما يؤثر في النهاية على الروح المعنوية. في هذه الحالة ، هناك خطر كبير للإصابة بالاكتئاب وزيادة الوزن.
من الضروري تنويع الأطعمة (الفواكه والخضروات والنشويات واللحوم …) والنكهات على الطبق ، دون استهلاك الكثير من الدهون والسكريات.
بهذه الطريقة ، سيحدث فقدان الوزن بشكل أبطأ ولكن بثبات.
تجنب تناول الوجبات الخفيفة والسريعة، التي غالبًا ما تكون غير معروفة ، والتي تعد المصدر الخفي لفشل النظام الغذائي.
2- اشرب الماء.
يجب شرب الماء بانتظام وخاصة قبل الوجبات الثلاث الرئيسية : شرب كوبين من الماء قبل نصف ساعة من هذه الوجبات يجعلك تخسر 1 كيلوجرام ( 1 Kg ) في الشهر.
3- الممارسة المنتظمة للنشاط البدني. في الواقع ، بالإضافة إلى كونها مفيدة للصحة ، فإن هذه الممارسة ستكون مساعدة ثمينة في إنقاص الوزن.
هذه القواعد الثلاثة البسيطة فعالة في معظم الحالات وفي أكثر من 90٪ من الحالات شرط المحافظة عليها بإستمرار.
إذا كانت هذه النصائح غير كافية أو غير ناجحة نسبيًا ، فاستشر أخصائي التغذية لتحسين أداء هذا النظام الغذائي وإعطاء بعض النصائح الخاصة لكل حالة .
مصادر:
– التغذية – الصحة العامة .فرنسا.