ظاهرة ساركوبينيا Sarcopenia: معلومه مهمه جدا للمرآة والرجل.
صدى وادي التيم-طب وصحة/
( ساركوبينيا ) البيولوجية التي تظهر في الانسان عندما يتقدّم به العُمر؟!
ساركوبينيا : هو فقدان كتلة العضلات والهيكل العظمي وقوتها نتيجة الشيخوخة.
إنها حالة مروعة.
دعونا نستكشف ساركوبينيا!
1- لتنمية عادة القدرة على الوقوف …
فقط لا تجلس ! …
ولا تستلقي إذا كنت تستطيع الجلوس !
2 – إذا مرض شخص مسن ودخل المستشفى فلا تطلب منه المزيد من الراحة .. أو الاستلقاء والاسترخاء وعدم النهوض من الفراش !
الاستلقاء لمدة أسبوع يفقد ما لا يقل عن 5٪ من كتلة العضلات !
والرجل العجوز لا يستطيع استعادة عضلاته !
عادة، يفقد العديد من كبار السن الذين يستأجرون مساعدين ، يفقدوا عضلاتهم بشكل أسرع !
3 – الساركوبينيا مرعبة أكثر من هشاشة العظام !
مع هشاشة العظام ، تحتاج فقط إلى توخي الحذر حتى لا تسقط ، في حين أن ساركوبينيا لا تؤثر فقط على نوعية الحياة ولكنها تسبب أيضًا ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب عدم كفاية كتلة العضلات !
4 – أسرع خسارة في ضمور العضلات تكون في عضلات الساقين !
لأنه عندما يجلس الشخص أو يستلقي، لا تتحرك الأرجل وتتأثر قوة عضلات الساقين … هذا مهم بشكل خاص !
يجب أن تنتبه إلى ساركوبينيا!
صعود ونزول السلالم … الجري الخفيف ، وركوب الدراجات كلها تمارين رائعة ويمكن أن تزيد من كتلة العضلات!
من أجل نوعية حياة أفضل للجميع في سن الشيخوخة …
تحرك … لاجل لا تضيع عضلاتك !!
الشيخوخة تبدأ من القدمين إلى أعلى !
حافظ على رجليك نشطة وقوية !!
▪️ مع تقدمنا في العمر وكبر السن بشكل يومي، يجب أن تظل أقدامنا نشطة وقوية دائمًا.
▪️ إذا لم تحرك ساقيك لمدة أسبوعين فقط، ستنخفض قوة ساقيك الحقيقية بمقدار بضع سنوات.
لذلك …
التمارين المنتظمة مثل المشي، مهمة جدًا.
الأقدام نوع من الأعمدة تحمل الوزن الكامل لجسم الإنسان.
المشي كل يوم مهم
من المثير للاهتمام أن 50٪ من عظام الشخص و 50٪ من العضلات موجودة في الساقين.
هل تمشي
أكبر وأقوى مفاصل وعظام جسم الإنسان توجد أيضًا في الساقين.
70٪ من النشاط البشري وحرق الطاقة في حياة الإنسان يتم بالقدمين.
القدم هي مركز حركة الجسم.
▪️ تحتوي كلتا الساقين معًا على 50٪ من أعصاب جسم الإنسان، و50٪ من الأوعية الدموية و50٪ من الدم يتدفق من خلالها.
تبدأ الشيخوخة من القدمين إلى أعلى.
▪️ تمرين الرجلين .. لم يفت الأوان أبداً حتى لو بعد سن السبعين والثمانين
▪️المشي لمدة 30-40 دقيقة بشكل متقطع على الأقل يوميًا للتأكد من أن ساقيك تتلقى تمرينًا كافيًا ولضمان بقاء عضلات ساقيك في صحة جيدة.
