10 نصائح بسيطة للوقاية من السرطان

ماذا لو تمكنا من الوقاية من السرطان؟

يمكن تجنب سبعة من كل عشرة أنواع من السرطانات بتغيير طريقة حياتنا !

النصائح العشر:

1. التوقف عن التدخين (الرئتين ، المثانة ، البنكرياس).

2. ابقَ نحيفًا قدر الإمكان: تجنب السمنة وحتى الوزن الزائد.

3. تجنب المشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالسكر (القولون ، الثدي ، الرحم).

4. قلل من تناول اللحوم الحمراء إلى 500 جرام أسبوعياً (القولون ، الثدي ، البنكرياس) واستبدله بالأسماك أو البيض أو البروتينات النباتية.

5. تناول الفواكه والخضروات والبقوليات والأطعمة الكاملة الحبوب بكثرة (ثلثي الوجبات) ومتنوعة (جميع أنواع السرطان +++++++).

6. كن نشيطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا (القولون والثدي).

7. الحد من استهلاك الكحول اليومي إلى كأسين للرجال وكوب واحد للنساء (تجويف الفم والثدي).

8. الحد من الملح والمنتجات المالحة (المعدة).

9. تجنب التعرض لأشعة الشمس غير الضرورية (الجلد).

10. عدم استخدام المكملات الغذائية. مزيج الأطعمة والتنويع أفضل بكثير لتقليل المخاطر ….

(لذا فالأمر متروك لك لتقرر …)

مصادر:المعهد الفرنسي للسرطان. فرنسا.