يعتبر صيام شهر رمضان المبارك من أركان الإسلام الخمسة التي بُني الإسلام عليها، ويمتنع الناس في هذا الشهر عن تناول الأطعمة والمشروبات من طلوع الشمس حتى غروبها، لكن يعاني البعض من الإرهاق، والتعب، والعطش الشديد خلال النهار، وغالباً ما يكون ذلك بسبب اتّباع عادات تغذية خاطئة خلال فترة الإفطار، ولتجنّب العطش يمكن اتّباع عدد من الأمور المفيدة، والتي سنورد بعضها في هذا المقال.

نصائح لتجنّب العطش في رمضان

أكثِر من تناول البطيخ؛ لاحتوائه على عناصر تقلل العطش، لذا فإنّ تناول عصير البطّيخ وقت السحور يقلّل العطش نهاراً. ابتعد عن تناول الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من التوابل، والبهارات، والملح لا سيّما في وجبة السحور؛ لأنّ هذه الأغذية تزيد الشعور بالعطش. تناول الفواكه والخضار في الليل وعند السحور؛ بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من الألياف الغذائيّة والماء، فتمكث في المعدة فترة طويلة، مما يقلل الإحساس بالعطش والجوع. احرص على تناول السلطات بأنواعها المختلفة؛ وذلك لاحتوائها على عناصر غذائيّة عديدة ترطّب الجسم، وتمدّه بالحيويّة والنشاط، لكن ابتعد عن وضع كمية كبيرة من الملح على السلطات، كما يحبّذ استبداله بالليمون. ابتعد عن تناول الأغذية المالحة مثل المخللات والسمك المالح؛ لأنّ تناولها يزيد حاجة جسمك للماء. اشرب الماء عدّة مرات طيلة فترة الليل، ولا تشرب كمّية كبيرة منها عند السحور مثلما يفعل الكثيرون الذين يعتقدون أنّ شرب الكثير من الماء في هذا الوقت يُخفف الشعور بالعطش نهاراً، ذلك أنّ معظم هذه المياه تعتبر زائدة عن حاجة الجسم، فيتم التخلّص منها بعد ساعات قليلة من شربها. أكْثِر من شرب الشوربات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السوائل، بدلاً من الشوربات التي تحتوي على الكريمة بشكل كبير، وتعتبر شوربة الخضار من أكثر أنواع الشوربة فائدة في رمضان. تجنّب تناول المقرمشات المالحة قبل النوم مثل رقائق البطاطا، والفُشار المملّح وغيرها. تحاشى الإكثار من المشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكافيين، مثل القهوة والشاي؛ لأنّها تزيد إدرار البول، فيفقد الجسم سوائل كثيرة ولا يكون هناك إمكانيّة لتعويضها. تجنّب شرب العصائر المحتوية على مواد صناعيّة وصبغات صناعيّة؛ فهي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر، واستبدلها بالعصائر الطبيعيّة والفواكه. اشرب الماء متوسط البرودة بشكل متأنٍ وليس على دفعة واحدة، وتجنّب دفع الطعام بالماء خلال الأكل؛ لأنّ ذلك يصعّب عمليّة الهضم. تجنّب الوقوف أو العمل تحت أشعة الشمس قدر المستطاع.