د. وليد ابودهن: عشرين_عشرين لصحة أفضل.

صدى وادي التيم – طب وصحة /

هل تؤذي الأجهزة المحمولة العين، وما آثار الهواتف عليها، وهل تؤثر على نمو العين لدى الطفل، وما التوصيات الطبية؟

أن قضاء وقت طويل أمام الشاشات يمكن أن يتسبب في الإصابة بما يعرف بـ “إجهاد العين الرقمي” والذي يتضمن مجموعة من المشاكل المرتبطة بالعين والرؤية الناجمة عن مشاهدة الشاشة الرقمية لفترات طويلة.

امنح عينيك استراحة.. يقضي كثيرٌ منا وقتًا طويلًا في التحديق في شاشات أجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية وأنظمة الألعاب والتلفزيون؛ الأمر الذي يضع كثيرًا من الضغط على أعيننا ويُسبِّب إجهادَ العين.
ويبلغ معدل الرمش الطبيعي لدى الشخص 15 مرة بالدقيقة ورمش العين يرطب العين ويغسلها. بالمقابل فإنه عند استعمال الهاتف الجوال فإن معدل الرمش ينخفض إلى 4 مرات بالدقيقة، مما يؤدي إلى جفاف العين.
وحركة الجفون هذه تؤدي دورًا أساسيًّا؛ إذ تُساعد على تنظيم وصول الضوء إلى العينين، وعلى الحفاظ على فلم الدمع عن طريق توزيع هذه الطبقة الرقيقة الحامية، وذات الأهمية البصرية على القرنية في أثناء حركة الجفن.

إن آثار الاستعمال المفرط للهواتف المحمولة وشاشات الكومبيوتر على العين تشمل:

• تراجع معدل الرمش.
• جفاف العين.
• الشعور بحرقة في العين..
• رؤية ضبابية.
• رؤية مزدوجة.
• إجهاد العينين.

استعمال الهواتف والأجهزة من قبل الأطفال قد يزيد خطر الإصابة بقصر النظر (حسر البصر). وبالنظر إلى المشكلات الصحية الأخرى المرتبطة باستخدام الكمبيوتر على نحو كثيف متضمنة آلام الظهر والرقبة والكتف والصداع. فسيكون لديك ما يكفي أن يجعلك ترى الكمبيوتر العادي كونه خطرًا محتملًا على الصحة العامة والصحة البصرية خصوصًا.

• تفادي استعمال الهاتف قبل نصف ساعة من النوم.
• تحديد الوقت الذي يستخدم فيه الطفل الأجهزة، ومثلا قبل سنتين ينصح بألا يستخدم الأجهزة، وفي مراحل عمرية لاحقة يجب ألا يتجاوز ساعتين.
• ضبط إضاءة الشاشة بحيث تلائم الإضاءة بالغرفة، مثلا ليلا وفي الغرفة المظلمة يجب ألا تكون إضاءة الشاشة مرتفعة.
• تنظيف شاشة الهاتف، وعدم استخدام غطاء شاشة cover غامق، لأن هذا يؤدي لإجهاد العين.
• ينصح أن تكون المسافة بين العين والهاتف حوالي 25-30 سنتيمترا، وأيضا تعتمد على كل شخص.
• استخدام القطرات لترطيب العين وفق توصية الطبيب.

عند استخدام الشاشات يجب اتباع قاعدة 20-20-20، أي كل 20 دقيقة من النظر للحاسوب أو الهاتف يجب أخذ استراحة لمدة عشرين ثانية، والنظر فيها إلى مسافة 20 قدما (قرابة 6 أمتار) لإراحة العين.

والآن هل قضيتم على موقعنا عشرين دقيقة؟
إذًا قد تجاوزتم الثلث الأول من القاعدة الذهبية. كم تبعد النقطة المرئية الأبعد عن عيونكم؟
إذا كان جوابكم أقل من ٦ أمتار؛ فأنتم ربما بحاجة إلى تغيير موقعكم. أخرجوا بعيونكم من النوافذ نحو الأفق ٢٠ ثانية و٢٠ رمشه، ثم أكملوا… بإمكانكم ضبط المؤقت في أجهزتكم لتنبيهكم، التطبيقات متاحة، ستحميكم الشاشات من سطوتها الأخاذة.

د. وليد ابودهن