نصائح صحية لشهر رمضان

صدى وادي التيم – طب وصحة

(1) للراغبيين بإنقاص الوزن ..
رمضان فرصة ذهبية ! حاول تخفيف طعامك من الآن لتتجنب الأعراض الانسحابية للرجيم كالتعب و الصداع و الجوع

(2) يتساءل الكثير ..
متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان ؟
الإجابة تعتمد على 3 امور (الهدف-الصحة-اللياقة)

(2) اذا كان هدفك إنقاص الوزن
في رمضان، إحرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار ب1-2 ساعة شريطة انك لا تعاني من السكر-الضغط- أمراض القلب فهي الساعة الذهبية

(3) من اخطر الامور
ان تمارس الرياضة في رمضان فترة الظهيرة (6 ساعات قبل الفطور) .. ففرصة الإصابة بالجفاف واردة

(4) عند صيام الإنسان عن الطعام لفترة 7ساعات
يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد، فيقوم الجسم بحرق الدهون للساعة الأولى، أما الثانية فيحرق العضلات

(5) لا تمارس الرياضة وانت صائم
إذا كنت تعاني من مرض السكري – مشاكل في ضغط الدم – او امراض القلب
إنتظر ساعتين بعد الافطار

(6 ) للنساء:
اذا كنت لا تتمتعين بلياقة بدنية عالية
و لا ترغبين بممارسة الرياضة ..
ساعه بالمطبخ تحرق قرابة ال90 سعرة حرارية

(7) الإكثار من البوتاسيوم .. سر من أسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماما و أنت صائم .. أما الصوديوم فيفعل العكس تماما

(8) أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
الموز – الحليب – التمر – الافوكادو – المشمش المجفف- الفستق – القرع – الفاصوليا – الكاكاو الداكن

(9) أسوأ إختيارات السحور:
الأرز بأنواعه كالبرياني – كباب – بيتزا – معظم الوجبات السريعة – اجبان
اما افضل الإختيارات: بطاطس – أرز أبيض – خبز أسمر – تمر – موز

(10) شرب الماء وقت السحور مهم..
ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر
نصيحة… كوب ماء كل ساعتين من الفطر حتى الإمساك
وجعلنا من الماء كل شئ حي

(11) قلل من الصوديوم (الملح)
قدر المستطاع على السحور.. وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام
و قد أُعذر من أُنذر

(11) من الأخطاء الرمضانية
أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور .. إنتظر ساعتين لتتجنب الدوخة و الخمول وتكون مستعداً للصلاة

(12) من الأخطاء الرمضانية
ان تقضي على التشريب بأقل من 5 دقائق
خذ وقت راحة
إرحم معدتك

(13) من الأخطاء الرمضانية
ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور و ذلك لتجنب اللوعة .. فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة لتسهيل الهضم
بعد ساعتين

(14) من الأخطاء الرمضانية
شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور .. إمتلاء المعدة بالسوائل اشد ضيقا على النفس من امتلاءها بالطعام
كوب ماء كل ساعتين

(15) من الأخطاء الرمضانية
شرب الفيمتو يوميا .. مرتين بالاسبوع تكفي .. فهو عالي بالسكريات و الأصباغ المضرة

(16) أطعمة مهمة جدا
يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل :
١- منتجات الألبان
٢- السمك
٣- الخضار
٤- الفواكه

(17) السمك
يعتبر من الأطعمة الضرورية لسلامة القلب. إحرص على تناوله مره بالأسبوع خلال رمضان. لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي إلى العطش

(18) بسبب الإنهماك
بتناول التشريب و الهريس ينسى البعض ان هناك طبق خارق الفوائد على سفرة رمضان يسمى “سلطة” تناولها بأي وقت فهي لا تأتي إلا بالفوائد

(19) تعريف الفيمتو:
سُكّر مخلوط معه ماء ومضاف اليه نكهة توت و ما التوت عنه بقريب ..من أسوأ المشروبات.. يروي العطش لمدة ١/٤ ساعه ثم يفر الراس فيسقط الشخص طريح الفراش

(20) اللقيمات و الحلويات اللذيذة
التي لا غنى عنها في رمضان. لا بأس من تناولها ولكن لا تكثري منها …
و لكن لا تنسى نصيبك من الفاكهة و أفضل وقت لها هو السحور …

تقبل الله صيامكم و قيامكم ،،
و كل عام و أنتم بألف خير