الوقت المثالي لشرب القهوة

ويمكن للكافيين الزيادة من صعوبة النوم بسبب تنافسه مع مادة الأدينوزين، وهي مادة كيميائية تعزز النعاس.

وأوضح مدير برنامج أبحاث النوم والصحة في جامعة أريزونا في أميركا مايكل غراندنر، أن “الأمر يستغرق من 20 إلى 30 دقيقة للشعور بآثار الكافيين بعد امتصاصه”.

كما نصحت خبيرة النوم لدى شركة Get Laid Beds لصناعة الأثاث في المملكة المتحدة الدكتورة ديبورا لي، بإعداد أول كوب من القهوة بعد 45 دقيقة أو بعد الاستيقاظ مباشرةً.

وقالت لي لصحيفة “ميرور “في شباط: “يتّبع هرمون الكورتيزول إيقاعًا خاصًا بدورة النوم الخاصة بك، وقد تؤثر المستويات المرتفعة منه على جهازك المناعي”.

وأشارت إلى أن: “شرب القهوة عند الاستيقاظ قد يضر أكثر مما ينفع وخاصةً في حال ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول”.

ومن جهتها، لفتت عالمة الأحياء العصبية في الجيش الأميركي أليسون براغر، إلى أن الأبحاث أظهرت أن استهلاك الكافيين بانتظام يؤثر بشكل ضئيل على مستويات هرمون الكورتيزول في الصباح.

وأشارت إلى أن شرب القهوة في الصباح، قد يساعد العمال على المحافظة على تركيزهم، في حين أن تأخير تناولها قد يؤدي إلى تمديد آثار الكافيين إلى وقت مبكر من بعد الظهر.

ونصح غراندر ولي الأشخاص بشرب آخر كوب من القهوة قبل 6 ساعات على الأقل من وقت النوم للحصول على نوم مريح.