كيف تتخلص من الإحباط؟

صدى وادي التيم-طب وصحة/

لا شك بأن ما نمر به في حياتنا من معضلات وتحديات ومشاكل، تؤدي بنا إلى الإحباط Frustration، الذي قد يترجم شللا في التفكير أو عدم القدرة على المتابعة في العمل والحياة الإجتماعية، والمشاعر السلبية المرافقة، ما يؤدي إلى نتائج سيئة تؤثر على أداء الشخص ومشاعره وحياته، وقد توجهت للذكاء الإصطناعي لسؤاله عن الإحباط وما هي الحلول التي يمكن بها مواجهة هذا الشعور السلبي الذي يعاني منه الكثيرين خصوصا في الأزمات المتعددة التي يواجهها مجتمع اليوم لا سيما الجائحة والأزمات الإقتصادية.

وسألت أحد محركات الذكاء الإصطناعي بداية عن الإحباط، فسرد النتائج التالية:

الإحباط هو شعور سلبي ينشأ عندما يواجه الشخص تحديات أو صعوبات تعيق تحقيق أهدافه أو تلبية توقعاته، يمكن أن يكون الإحباط مصدراً للضيق النفسي والإجهاد، وقد يترافق مع مشاعر الغضب Anger، والتوترAnxiety، والاستياء Resentment، وقد يتسبب الإحباط في الشعور بعدم القدرة على التحكم في الوضع أو التعامل معه بشكل فعال.

وسرد تاليا مصادر الإحباط التي يمكن أن تشمل:

1- عدم تحقيق الأهداف: عندما يعمل الشخص جاهدًا لتحقيق هدف معين ويجد صعوبة في الوصول إليه، قد يشعر بالإحباط.

2- التحديات والصعوبات: التحديات المستمرة أو الصعوبات التي يواجهها الشخص في العمل أو الحياة الشخصية يمكن أن تؤدي إلى الإحباط.

3- عدم القدرة على التحكم: عدم القدرة على التحكم في الأمور أو الأحداث يمكن أن يثير مشاعر الإحباط.

4- التوتر والضغوط: الضغوط النفسية المستمرة والتوتر، يمكن أن تزيد من احتمالية الشعور بالإحباط.

5- عدم تلبية التوقعات: عندما لا تتوافق النتائج مع توقعات الشخص، يمكن أن يشعر بالإحباط.

وتابع كيفية التعامل مع الإحباط، بأنه يمكن تبني استراتيجيات مثل تطوير مهارات التحكم في الضغوط، وتحسين التفكير الإيجابي، وتحديد أولويات واقعية، والبحث عن دعم من الأشخاص المقربين أو من خلال المشورة الاستشارية. الاهتمام بالصحة النفسية والبدنية أيضًا يسهم في تقليل مستويات الإحباط وزيادة القدرة على التعامل مع التحديات بشكل أفضل.

وعند سؤاله عن التقنيات للتغلب على الإحباط، أوضح: “قد يكون التغلب على الإحباط أمرًا صعبًا، ولكن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لإدارة وتقليل مشاعر الإحباط. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التأقلم:

أولا – تحديد المحفزات: تعرف على المواقف أو العوامل التي تثير إحباطك. يمكن أن يساعدك هذا الوعي في تجنب أو إدارة تلك المحفزات بشكل أكثر فعالية.

ثانيا – خذ أنفاسًا عميقة: عندما تبدأ في الشعور بالإحباط، خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة. يمكن أن يساعد التنفس العميق في تهدئة جهازك العصبي وتقليل التوتر.

ثالثا – خطوة للوراء: إذا كنت تواجه مشكلة أو مهمة تسبب لك الإحباط، فتراجع خطوة للوراء. امنح نفسك بعض المساحة والوقت لاكتساب منظور قبل الاقتراب من الموقف مرة أخرى.

رابعا – تدرب على الصبر: ذكّر نفسك أن الأمور قد لا تسير دائمًا كما هو مخطط لها، وأن التقدم يستغرق وقتًا. تحلى بالصبر مع نفسك والظروف التي تواجهها.

خامسا – تغيير منظورك: حاول أن ترى الموقف من زاوية مختلفة. هل هناك جانب إيجابي أو درس يمكن تعلمه من الإحباط الذي تعاني منه؟

سادسا – ركز على الحلول: بدلاً من التركيز على المشكلة، حوّل تركيزك إلى إيجاد الحلول. قسّم المشكلة إلى خطوات أصغر يمكن التحكم فيها واعمل على حلها واحدة تلو الأخرى.

سابعا – انخرط في تقنيات الاسترخاء: قم بدمج تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليقظة أو اليوغا في روتينك. يمكن أن تساعدك هذه الممارسات على البقاء هادئًا ومتمركزًا.

ثامنا – النشاط البدني: يمكن أن يؤدي الانخراط في النشاط البدني إلى إطلاق الإندورفين وتحسين الحالة المزاجية. ضع في اعتبارك الذهاب للتمشية أو الركض أو المشاركة في رياضة تستمتع بها.

ثامنا – اطلب الدعم: تحدث إلى صديق أو فرد من العائلة أو معالج عن مشاعرك. في بعض الأحيان، قد تساعدك مشاركة إحباطاتك مع شخص تثق به على الشعور بالتحسن.

تاسعا – مارس الرعاية الذاتية: تأكد من أنك تعتني بصحتك الجسدية والعاطفية. احصل على قسط كافٍ من النوم، وتناول طعامًا جيدًا، وانخرط في الأنشطة التي تجلب لك السعادة.

عاشرا – ضع توقعات واقعية: في بعض الأحيان، ينشأ الإحباط من وضع توقعات غير واقعية لنفسك أو للآخرين. ضع أهدافًا قابلة للتحقيق واعترف بجهودك.

11-Learn to Let Go:  (أو التخلي) قد تكون هناك مواقف خارجة عن إرادتك. قبول هذا والتخلي عن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها يمكن أن يخفف من الإحباط.

12- استخدم الفكاهة: ابحث عن الدعابة في الموقف. يمكن للضحك على نفسك أو للظروف أن يساعد في نزع فتيل التوتر.

13 – طاقة القناة: قم بتوجيه إحباطك إلى أنشطة إنتاجية مثل التمرين أو المساعي الإبداعية أو حل المشكلات.

14- ممارسة الامتنان: ذكّر نفسك بالجوانب الإيجابية في حياتك. يمكن أن يؤدي التعبير عن الامتنان إلى تحويل تركيزك بعيدًا عن الإحباط.

وختم تذكر أن التغلب على الإحباط يستغرق وقتًا وممارسة، قد تنجح الاستراتيجيات المختلفة مع المواقف المختلفة، لذا كن صبوراً مع نفسك وأنت تستكشف ما هو الأفضل بالنسبة لك. إذا كان إحباطك مستمرًا ويؤثر على صحتك، ففكر في طلب المساعدة المهنية من معالج أو مستشار خاص في هذا المجال.